uda i

I jeszcze poranne wymiary: Współczynnik BF:24% (?) Dokladniejszy pomiar bedzie z maszyny w tym tygodniu Waga:55.3kg Obwód w talii:70cm Obwód uda:54cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:28cm Obwód bioder:88cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm

[...] Wczorajszy trening nog ominiety (niestety). Dzisiaj sukces! Udalo mi sie przebiec po treningu nastepne 3 minuty wiecej! z 4 juz sie zrobilo 10 8-) Jesli co trening mi sie uda podciagac te 3 minutki to bedzie super :-) Niewiem co jeszcze napisac, trening ogolnie byl spoko, tylko ze strasznie duzo ludzi na silowni i sie troche naczekalam az [...]

[...] możesz z tym problemem coś zrobić, a jak nie to możez zachamować dalsze postepujące skrzywienie.Głównie chodzi o mięśnie i nie tylko o mięśnie grzbietu ale i brzucha kl. piersiowej, pośladkowe, uda, musisz je odpowiednio rozciągniąć lub wzmocnić(by były bardziej przykurczone). tutaj masz artykuł pocztaj uważnie http://www.sfd.pl/temat150514/

[...] ładnie, ćwicz siłowo, pamiętając o progresji ciężaru z serii na serię i z treningu na trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, dlaczego ;-) Jeśli chodzi o michę, to wolałabym, żebyś ją rozpisała na posiłki, bo tylko w ten sposób uda się wyłapać błąd, który powoduje u Ciebie ciągoty do syfu @-) A na wymiary wpadnę, a jakże \-)

[...] i postanowiłem wystąpić w rozgrywanych pod koniec przyszłego tygodnia zawodach Ferrigno Legacy w Santa Barbara w USA. Nie czuję się zmęczony startami i jestem przekonany, że uda mi się powtórzyć formę z Rosji. Będę też oczywiście chciał powalczyć na tych zawodach o miejsce w ścisłej czołówce. Trzymajcie za mnie kciuki. Jeśli ktoś z Was miałby [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] Nie jestem też osobą która cyka zdjęcia po każdym treningu bo zwyczajnie nie mam siły i szkoda mi czasu wole spożytkować go na aeroby badź szybsze zjedzenie lecz czasami się uda coś przyfocić na szybko ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe0ba27c5544b47af2b997acabfc7fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1a35bd00974cfaaa9e787cdd4c4e17.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]

Ekipa z Wrocławia ma się dobrze co się tam uda ugrać zobaczymy . Nastawiamy się że to będzie machanie ale może nas zaskoczą choc regulamin bardzo skromny i chyba nie wspomina o wymogach wykonania więc trudno powiedzieć jak to będzie sędziowane :-? Jakąś relację przygotujemy :-)

No ja się przejadę Będę startować w dwóch konkurencjach Połowa i masa ciała. No panowie ekipa która się tam wybiera to też dajcie czadu tam w Gdańsku. Ja też jak będę to może uda mi się pogadać z organizatorami na temat dyscypliny WW w Polsce

[...] i będzie to połowa masy ciała na 5 min i pełny wyprost w łokciu. Jeszcze pomogę mu doradzić akcent. Ale chce aby ujednolicić tak aby móc kurde wreszcie jakieś rankingi żeby były rekordy itp. A nie co zawody to byle jak Mam nadzieje że tam uda się na wysokim poziomie zrobić te zawody Będzie regulamin w przyszłym tygodniu napisany.

[...] w tego typu zawodach to nie nastawiam się że by od razu wskoczyć na podium tylko wyznaczyłem sobie cel że by zrobić minimum 40pkt. Przy mojej wadze 100kg to i tak będę musiał mieć w miarę duży ciężar. Założyłem że będzie to 70kg ale nie wiem czy mi się to uda bo będę musiał zrobić ok 60powt a ponieważ klaty dawno nie robiłem to może być ciężko.

[...] 30razy. Mizernie mizernie ale bardzo długo nie wyciskalem i w dodatku wąsko łapie sztangę. Założenie jest że by 70kg zrobić 60razy lub odwrotnie. Do kwietnia może się uda. Jak zacznę od 40kg to obiad się że braknie mi czasu. Za dużo wszystkiego na raz. W styczniu zawody na bicepsa, przygotowania do sezonu wspinaczkowego, sezon strzelecki [...]

Podobnie było w Zawadzkim tam Opolskie. Bardzo fajna impreza i organizatorzy chętni to przy okazji takiej wielkiej imprezy jaką mają kolejne rocznicy nadania praw miejscach można się wbić z WW. A nawet myślę, że uda się Mistrzostwa Polski tam z robić z połową masy ciała. Warto rozmawiać i zachęcać innych do WW.

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] i moim zdaniem chcąc mieć pewność że to nie wałek można jakiś czas polecieć solo i zrobić badanie,ja już od początku czułem że to nie deka. libido zamiast spadać rosło chodź nie bije dużo. bardzo mnie interesuje jakie mam stężenie ale pewnie nie uda mi się już tego dowiedzieć Zmieniony przez - ramzess9 w dniu 2011-06-08 15:44:01

[...] danej osoby.Niektorzy (ale to juz naprawde wyjatki :) ) zrobia szpagat bez wczesniejszego rozciagania sie. Jedni potrzebuja na to wiecej czasu, inni mniej. Takie gadanie, ze uda sie zrobic szpagat w miesiac to czyste lgarstwo-jak czlowiek ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) Widzialem kiedys jeden z takich [...]

[...] dziękuję obawiam się jednak, że może być płacz i zgrzytanie zębów... pozyjemy zobaczymy, wsparcie napewno będzie potrzebne obliques ok, nie mam wyjścia...skoro nic nie uda mi się wynegocjować ale jeśli mam liczyć bez błonnika, to jak sprawa ma się z jego zawartością w dzienniku dietetycznym? odliczony już jest ten błonnik? bo zauważyłam, [...]

Podziwiam Twój zapał:) Moja mam również jest cukrzykiem od kilku lat Chciałabym jej pomóc w tym, aby zdrowo się odżywiała i również mogła przez to schudnąć, bo przez wzrost wagi (tylko brzuch) czuje się nieszczęśliwa... Mam nadzieję, że mi się uda:D A Tobie życzę powodzenia!

Redcow - uda się nam z tą talią, zobaczysz :-)) Jak nie natura to samo ją sobie zrobimy %-) I widzę, że GPP też robisz.. nieoceniony jest poczucie zwycięstwa po wszystkim :-D